Hvilken type magnesium bør man ta? Sitrat eller oksid

Ikke alt magnesium er likt

Hvis du noen gang har kjøpt et magnesiumtilskudd, kjenner du kanskje igjen dette: titalls valg, navn som ligner på hverandre, og ingen som forklarer forskjellen. Sannheten er at formen av magnesium betyr like mye som mengden. Du mislyktes ikke ved å velge feil — du manglet rett og slett informasjonen til å velge godt.

Magnesium er et essensielt mineral som er involvert i hundrevis av kroppsfunksjoner. Men kroppen tar ikke opp alle former like godt. La oss gå gjennom det steg for steg, uten å gjøre det vanskelig.

De vanligste typene magnesium

I praksis er det disse du oftest møter i hyllen eller på en etikett:

• Magnesiumoksid. Det billigste og vanligste — og nettopp derfor finnes det i mange rimelige tilskudd. Ulempen: kroppen tar bare opp en liten del av det du tar.
• Magnesiumklorid. Tas bedre opp enn oksid, selv om noen synes det er mindre behagelig å ta.
• Magnesiumsulfat. Det velkjente "Epsom-saltet", mer forbundet med utvortes bruk enn med daglig inntak.
• Magnesiumsitrat. Magnesium bundet til sitronsyre (den samme som i sitrusfrukter). Det er en av formene kroppen utnytter best, og det tolereres som regel godt.

Tenk på det som drivstoff til en bil: du kan fylle billig bensin eller bensin av god kvalitet. Begge deler "er bensin", men motoren går ikke likt. Med magnesium er det det samme — det handler ikke bare om hvor mye du tar, men om hvor mye kroppen din faktisk kan bruke.

Hvorfor sitrat som regel er det beste valget

For å ta magnesium hver dag har sitrat tre praktiske fordeler:

• God opptak. Det tas godt opp i tarmen, så mer magnesium når frem dit kroppen trenger det.
• Lett å ta. Det finnes som pulver du løser opp i vann — enkelt å passe inn i rutinen, uten store tabletter å svelge.
• Behagelig. Og det er ingen bagatell: hvis noe smaker godt, tar du det regelmessig. Og det er regelmessigheten som virkelig utgjør forskjellen.

Hva magnesium faktisk gjør (fakta)

Det florerer mange påstander om magnesium. Det lønner seg å holde hodet kaldt og holde seg til fakta. Magnesium bidrar til:

• normal funksjon av nervesystemet;
• å redusere tretthet og utmattelse;
• normal muskelfunksjon;
• normal psykologisk funksjon;
• normal energiomsetning;
• elektrolyttbalansen;
• vedlikehold av normale bein og tenner.

Dette er de solide fordelene. Når du andre steder leser mer spektakulære løfter, husk: det som virkelig endrer hvordan du har det hver dag, er disse bidragene — ikke de iøynefallende overskriftene.

Hvor mye magnesium trenger man per dag?

Det anbefalte daglige inntaket i Den europeiske union for voksne er 375 mg magnesium. Behovet varierer med alder, kjønn og fysisk aktivitet, men det er referansepunktet. Og mange når det ikke gjennom kostholdet alene.

MagicMag®: magnesiumsitrat for hverdagen

Hos NaturalSlim bruker vi magnesiumsitrat — nettopp av grunnene over. MagicMag® fra NaturalSlim er et godt opptakbart magnesiumsitrat-pulver, med en smak laget for at den daglige inntakingen skal være en glede heller enn en plikt. Du løser det opp i vann, kaldt eller varmt, når det passer deg best.

Foretrekker du kapsler, finnes versjonen MagicMag® C, som også gir C-vitamin. Begge inneholder magnesiumsitrat: den samme godt opptakbare formen, i det formatet du liker.

Et siste råd: regelmessighet fremfor perfeksjon

Magnesium finnes også i mat som grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, belgvekster og fullkorn. Et variert kosthold hjelper. Og hvis du velger å støtte deg på et tilskudd, er det viktigste å ta det regelmessig: fordelene med magnesium bygges opp litt etter litt, dag for dag.

Vil du forstå hvordan magnesium passer inn i en bredere tilnærming til stoffskiftet ditt, står teamet vårt av sertifiserte stoffskiftekonsulenter hos NaturalSlim Europe klart til å veilede deg, steg for steg.