Periodisk faste: hva det egentlig er, og hvordan man gjør det med fornuft

Du har sikkert hørt om periodisk faste mange ganger. Det er et av de temaene som dukker opp overalt, som regel pakket inn i overdrevne løfter. Her ser vi rolig på det: hva det egentlig er, hvordan man gjør det med fornuft, og hvilken rolle det kan spille i en livsstil som tar vare på stoffskiftet ditt.

La oss begynne med det viktigste: periodisk faste er ikke for alle, og det er ingen mirakelløsning. Det er rett og slett en måte å organisere timene du spiser på. Verken mer eller mindre.

Hva er periodisk faste?

Periodisk faste er, som all faste, en periode der man ikke spiser. Det kalles «periodisk» fordi det går ut på å veksle mellom et vindu med timer uten mat (for eksempel 12, 14 eller 16 timer) og et vindu der man spiser.

Det er lurt å ha én ting klart fra starten: det er ikke en diett, og det handler ikke om å «la være å spise». Tvert imot. Det handler om å spise balanserte måltider innenfor spisevinduet ditt, og la resten av tiden være uten småspising.

Tenk på kroppen din som en motor. Målet er ikke å gå tom for drivstoff, men å organisere mer fornuftig når drivstoffet kommer. Gjort med sunn fornuft passer det til tanken om å ta vare på kostholdet i stedet for å sulte.

Det handler ikke om å ikke spise

Dette er den vanligste misforståelsen. Den som gjør periodisk faste riktig, spiser ikke mindre ekte mat: han eller hun organiserer timene. Hvis du bestemmer deg for å prøve det, er det tre ting det alltid er verdt å respektere:

• Hold deg godt hydrert. Vann gjør en stor forskjell i fastetimene.
• Ta med alle matvaregrupper i spisevinduet ditt. Målet er ikke å begrense, men å spise bedre.
• Pass på inntaket av vitaminer og mineraler av god kvalitet, for kroppen din trenger dem like fullt.

De mest kjente variantene

Når man snakker om «varianter» av periodisk faste, snakker man om timene, ikke om maten. De vanligste er:

• 16/8-modellen: mange velger for eksempel å spise mellom kl. 12.00 og 20.00 og la resten av dagen være uten mat.
• To-dager-i-uken-modellen: å bruke fastevinduet bare to bestemte dager og spise til normale tider de andre dagene.

Man trenger ikke å gjøre det hver dag, og man skal ikke presse seg selv. Hvis du vurderer å gjøre det flere dager i uken, er det mest fornuftige å snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog først.

Kan jeg innta noe i fastetimene?

I fastevinduet er kalorifrie drikker vanligvis tillatt: vann, te eller kaffe, så lenge de ikke inneholder sukker, søtstoffer, smaksstoffer eller meieriprodukter. Og nok en gang er det hydreringen som hjelper deg mest med å takle det godt.

Forbered kroppen din med fornuft

Hvis du bestemmer deg for å prøve periodisk faste, gjør det en stor forskjell for opplevelsen å gjøre det gradvis og med god veiledning. Noen holdepunkter som som regel hjelper:

• Øk timene litt etter litt. Du kan starte med et kort fastevindu og utvide det i løpet av ukene, i ditt eget tempo.
• Pass på elektrolyttene dine. Magnesium og kalium er mineraler du gjerne vil holde på et godt nivå. Du får dem fra matvarer som grønnsaker og salater, og mange støtter seg også til et kosttilskudd.
• Bygg videre på 3x1®-kostholdet. Det er måten å spise på som vi lærer bort innenfor NaturalSlim®-systemet: det hjelper deg med å samle næringsstoffene kroppen din trenger, og nå frem til neste måltid med mindre sult.

Om mineralene: MagicMag® magnesium bidrar til normal funksjon i nervesystemet, til normal muskelfunksjon, til elektrolyttbalansen og til å redusere tretthet og utmattelse. Og Kadsorb™ kalium bidrar til normal funksjon i nervesystemet og til normal muskelfunksjon. Det er bidrag som mange setter pris på når de omorganiserer spisetidene sine.

Husk: vi er alle forskjellige

Periodisk faste kan være et nyttig verktøy innenfor en livsstil som tar vare på stoffskiftet ditt, men det er ikke en diett, og det fungerer ikke likt for alle. Det som passer den ene, passer ikke nødvendigvis den andre. Derfor er det lurt å lytte til kroppen din og, hvis du er i tvil, ta steget med veiledning.

Hos NaturalSlim Europe har du et team av Sertifiserte Stoffskiftekonsulenter™ til rådighet. De kan hjelpe deg med å forstå stoffskiftetypen din, finne ut hvor du skal begynne, og avgjøre om en praksis som periodisk faste passer for din situasjon. Det er ingenting å kjøpe for å komme i gang: det første steget er ganske enkelt å snakke med noen som forstår stoffskiftet ditt. Du kan se hvordan alt fungerer i introduksjonen til NaturalSlim-programmet.

For til slutt handler det ikke om mer viljestyrke. Det handler om å ha den riktige informasjonen, og bruke den til din fordel.