Bygge muskelmasse: Frank Suárez om anabolisme, nervesystemet og 2x1-måten å spise på

Det finnes mennesker som trener med ekte disiplin — de løfter, de presser seg, de møter opp hver gang — og likevel føler at musklene ikke vokser slik de hadde håpet. De ser at det går lettere for andre, og da kommer det logiske spørsmålet: hva gjør jeg galt?

Frank Suárez' svar var aldri bare «tren mer». For ham fungerer ikke kroppen på rå kraft. Kroppen fungerer gjennom stoffskiftet: gjennom energi, gjennom balanse og gjennom tilpasning. Vil du bygge muskler, er hardere trening ikke nok i seg selv — det hjelper å forstå hvordan muskler bygges opp, hvilken rolle nervesystemet ditt spiller, og hvorfor den riktige måten å spise på gjør forskjellen.

Frank fortalte at han lærte mye av dette fra en mentor, dr. Schenker, en biofysiker som studerte den indre funksjonen til celler, nervesystemet og stoffskiftet. Derfra kom en enkel, men kraftfull idé: for å skape muskler må kroppen være i oppbyggingsmodus, ikke i nedbrytningsmodus.

Muskler vokser når kroppen får beskjed om å gjenoppbygge

Når du jobber en muskel på treningssenteret, får den muskelen små indre rifter — mikrolacerasjoner. Det er ingen stor skade: bare små slitasjepunkter som anstrengelsen skaper i vevet.

Den ømheten mange kjenner dagen etter trening, er signalet om at det har vært muskelarbeid. Og det viktige, forklarte Frank, er hva den slitasjen forteller kroppen: reparer, erstatt, forsterk. Det er her oppbyggingen begynner.

Kroppen er levende — den lærer og tilpasser seg. Det er en av måtene den overlever på. Brukes en muskel mer intenst, svarer kroppen med å forsterke den, slik at den bedre kan håndtere den anstrengelsen neste gang. Derfor blir muskelen fastere og større.

Med andre ord: treningen skaper behovet, men kroppen trenger de rette betingelsene for å møte det. Og det er her kunnskapen kommer inn.

Anabolisme: funksjonen som bygger nytt vev

Frank lærte bort et nøkkelbegrep for å forstå alt dette: anabolisme. Anabolisme betyr rett og slett oppbygging — skapelsen av nytt vev. Når noen vil øke musklene sine, er det de egentlig er ute etter, å sette kroppen i en anabol funksjon.

Det finnes også den motsatte funksjonen: katabolisme, altså nedbrytning. Hvis anabolisme bygger opp, bryter katabolisme ned. Og her ligger en av nøklene i denne læren: ikke alle bygger muskler like lett, fordi ikke alle kropper fungerer med samme stoffskiftetendens eller samme dominerende nervesystemtype.

Passivt nervesystem og opphisset nervesystem

Frank ga den medisinske fagsjargongen nye navn så ingen mistet tråden. I stedet for «sympatisk og parasympatisk nervesystem» snakket han om et opphisset nervesystem (gasspedalen) og et passivt nervesystem (bremsen). Ifølge forklaringen hans er denne tendensen arvelig og former hvordan kroppen din reagerer.

En person med overveiende passivt nervesystem heller naturlig mot oppbygging — mot anabolisme. For den kroppen er det som regel enklere å utvikle muskler: trening pluss et godt balansert kosthold er ofte nok.

En person med opphisset nervesystem har derimot en mer katabol tendens — mer mot nedbrytning. Vedkommende kan trene hardt og, hvis kroppen er for oppspent, kan den samme kroppen bryte ned vev samtidig som den prøver å bygge det opp.

Lærdommen er klar: det handler ikke bare om å trene mer. Det handler om å hjelpe kroppen til å være i riktig tilstand for å bygge opp.

2x1-måten å spise på som støtte for muskeloppbygging

For å slanke seg bruker NaturalSlim®-systemet det velkjente 3x1-kostholdet®. Men når målet er å utvikle muskler, pekte læren Frank delte fra dr. Schenker, mot en annen proporsjon: 2x1-tilnærmingen.

2x1 betyr at du bygger opp tallerkenen din med to deler Type A-mat og én del Type E-mat:

• Type A-mat (den som hjelper deg å slanke): kjøtt, ost, egg, grønnsaker og salater.
• Type E-mat (den som snarere får deg til å gå opp i vekt): en porsjon stivelsesrik mat som potet eller søtpotet — og, for den som tåler det godt, ris.

Hvorfor inkludere en porsjon stivelse? Fordi muskeloppbygging krever rikelig med råmateriale og energi, og den porsjonen naturlig karbohydrat hjelper med å gi kroppen den dyttingen. Frank var tydelig: det betyr ikke å overdrive med raffinerte karbohydrater — for mye brød, mel, ris, søtsaker, med for lite mosjon, ender med å skape fett i stedet for muskler. Blant karbohydratene var sukker alltid det minst anbefalte.

Protein er også en hovedaktør. Det er her et godt proteininntak passer inn i planen: Metabolic Protein® C-Plus fra NaturalSlim gir protein av god kvalitet, som bidrar til vekst og vedlikehold av muskelmasse og til vedlikehold av normale knokler. Det er en praktisk måte å styrke proteindelen av kostholdet ditt på mens du jobber med musklene.

Fett som drivstoff til å bygge opp

Et punkt Frank fremhevet, var fettets betydning. Slik han forklarte det, krever det å danne et halvt kilo muskler en enorm mengde energi — i størrelsesorden 40 000 kalorier — mot de rundt 3 000 som vanligvis anslås for et halvt kilo fett. Konklusjonen er enkel: å bygge muskler koster mye energi.

For å gi kroppen mer tilgjengelig energi under den prosessen hjelper det derfor å inkludere en god porsjon fett og protein sammen med grønnsaker og salater, pluss den porsjonen stivelse som støtter planen. Grønnsakene fjernes ikke: de gir vitaminene og mineralene kroppen trenger som byggematerialer til vev. Det handler ikke om å spise bare kjøtt eller bare karbohydrater — det handler om å gi kroppen materialene og signalene den trenger.

Hva du bør gjøre ut fra nervesystemtypen din

Hvis nervesystemet ditt er opphisset, er det verdt å være oppmerksom på kroppens generelle tilstand, ikke bare på trening og mat. En kropp som er for oppspent, blir mer katabol, og i den tilstanden kan muskelfremgangen være langsommere selv mens du trener.

Her grep Frank til to mineraler: magnesium og kalium. Begge er essensielle næringsstoffer med offisielt anerkjente funksjoner i kroppen:

• Magnesium (MagicMag®) bidrar til nervesystemets normale funksjon, til normal muskelfunksjon, til normal proteinsyntese og til å redusere tretthet og utmattelse.
• Kalium (Kadsorb™) bidrar til nervesystemets normale funksjon og til normal muskelfunksjon.

Hvis nervesystemet ditt er passivt, er situasjonen enklere: kroppen din har allerede en naturlig letthet for anabolisme. Hovedfokuset ditt blir å trene og balansere kostholdet i de tre delene — protein og fett, grønnsaker og salater, og en porsjon stivelse. Med den kombinasjonen skjer muskeloppbyggingen som regel med mindre motstand.

Å bygge muskler er ikke bare å trene mer

Franks store lærdom om dette temaet er at muskler ikke bare avhenger av å gjøre mer mosjon. Treningen er nødvendig fordi den skaper stimulus — men etterpå må kroppen være i stand til å gjenoppbygge: mat, energi, protein, fett, mineraler og vitaminer på riktig nivå.

Og fremfor alt må du forstå din egen kropp. Er nervesystemet ditt passivt, har du en naturlig letthet for å bygge opp. Er det opphisset, er det verdt å sørge for at kroppen din ikke er for oppspent, og å støtte den med essensielle næringsstoffer som magnesium og kalium.

Det er ikke din skyld om du til nå ikke har sett resultater: du manglet ganske enkelt informasjon. Når du forstår hvordan stoffskiftet ditt fungerer, slutter du å kjempe mot kroppen din og begynner å jobbe sammen med den.

Vil du anvende alt dette innenfor en ordnet plan for stoffskiftet ditt, har NaturalSlim Europe et team av sertifiserte stoffskiftekonsulenter klare til å hjelpe deg. Du kan begynne med å bli kjent med NaturalSlims personlige program og ta det første steget med veiledning.

Og som Frank pleide å si: «Sannheten… vinner alltid!»