Det passiva nervsystemet: vad det är och hur du balanserar det

Ämnesomsättningen har två sidor — och balansen mellan dem spelar roll

I NaturalSlims språk talar vi om två "sidor" av ämnesomsättningen: den passiva sidan och den upphetsade (excitado) sidan. Det är ett enkelt sätt att beskriva det som medicinskt kallas det parasympatiska och sympatiska nervsystemet.

Frank Suárez, ämnesomsättningsspecialisten som grundade NaturalSlim, valde "passiv" och "upphetsad" eftersom det är ord alla förstår utan en fysiologikurs. Den bakomliggande tanken är densamma: två automatiska lägen samexisterar inom dig, och att lära sig balansera dem förändrar mycket av hur du mår i vardagen.

Vad är den passiva sidan?

Den passiva sidan av ämnesomsättningen är den som aktiverar vila, matsmältning, lugn och reparation. När den här sidan fungerar bra brukar du sova djupt och vakna med energi, smälta maten lugnt efter måltider, återhämta dig bättre från ansträngning och hantera dagens spänningar utan att känna dig urlakad.

Den styrs till stor del av vagusnerven, ett slags "kabel" som löper genom kroppen från hjärnan, via lungor, hjärta, mage, tarm och lever. När vi talar om att "aktivera den passiva sidan" handlar det i hög grad om att ge vagusnerven de förutsättningar den behöver för att göra sitt jobb.

Hur vet du om din passiva sida är låg eller överaktiverad?

Ämnesomsättningens balans är väldigt personlig. Vissa har en mer dominant passiv sida, andra en mer dominant upphetsad sida. Ingen av dem är "dålig" — problemet uppstår när balansen brister.

Fem enkla frågor som kan ge dig en fingervisning. Svarar du "ja" på en eller flera är din dominanta sida sannolikt INTE den passiva, utan den upphetsade:

• Ligger fett (friterat, smör, tunga måltider) tungt eller orsakar magbesvär?
• Om du äter sent på kvällen, smälter du dåligt?
• Har du svårt att smälta rött kött?
• Sover du lätt och vaknar av minsta ljud?
• Gör sen kvällsmat det svårt att somna?

Är de flesta svaren "nej" är din dominanta sida sannolikt den passiva. Och om din passiva sida är för passiv märker du ofta mer trötthet än vanligt, en känsla av tunghet, sömn som inte vilar, och långsam matsmältning.

Vanor som stöttar ämnesomsättningens passiva sida

Den goda nyheten: det finns mycket konkreta saker du kan göra varje dag för att stötta den här sidan av ämnesomsättningen. Ingen av dem är komplicerad.

1. Medveten andning

Det enklaste och ett av de mest effektiva. Långsam, djup andning — särskilt när utandningen är längre än inandningen — är ett av de mest direkta sätten att aktivera vagusnerven.

Prova 4 minuter om dagen: in genom näsan, räkna till 4, ut genom munnen, räkna till 6. Ingen app eller kurs. Bara din andning.

2. Sov på fasta tider

Att gå och lägga sig och stiga upp ungefär samma tid — även på helgen — ger kroppen en tydlig signal om när det är dags att reparera. En av de vanor som snabbast förändrar hur du mår.

3. Ät utan skärmar, sittande, långsamt

Matsmältning är den passiva sidans jobb. När du äter under spänning, i farten eller framför en skärm full av notiser, ber du kroppen om två motsatta saker samtidigt. Att tugga långsamt och äta sittande ger matsmältningssystemet utrymme att göra sin del.

4. En promenad efter måltiden

En kort promenad (10-15 minuter) efter huvudmåltiden är en av de mest underskattade vanorna. Inte intensiv träning — utan mjuk rörelse som hjälper matsmältningen.

5. Då och då jordning (grounding)

Det enkla i att ta av sig skorna och gå barfota några minuter på gräs eller sand är ett annat sätt att "lätta på gasen". Vi tog upp det i denna artikel om grounding.

Näringsämnena som stöttar nervsystemet

En balanserad kost är basen. Utöver det finns näringsämnen som är direkt involverade i hur nervsystemet fungerar och hur kroppen hanterar trötthet:

• Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning.
• De B-vitaminerna (B1, B2, B3, B6, B12, pantotensyra) bidrar till en normal energiomsättning och till nervsystemets normala funktion och normal psykologisk funktion.
• C-vitamin bidrar också till att minska trötthet och utmattning.

Hos NaturalSlim är det tillskott som täcker den här kombinationen av näringsämnen Metabolic Vitamins — en multivitamin utvecklad just för att stötta dessa processer. Och vad gäller magnesium specifikt är MagicMag® i citratform ett av de bäst absorberade alternativen.

Balansen spelar mer roll än ytterligheten

Målet är aldrig att ha den ena sidan helt avstängd eller helt påslagen. Det som ger resultat är balans. En passiv sida som är för passiv lämnar dig trött och seg; en upphetsad sida som är för upphetsad lämnar dig spänd och uttömd.

Om du är osäker på var du ska börja och hur du anpassar detta till din situation, står vårt team av Certifierade Ämnesomsättningskonsulter på NaturalSlim Europe redo att vägleda dig steg för steg.