O sistema nervoso passivo: o que é e como equilibrá-lo

O metabolismo tem dois lados — e o equilíbrio entre eles importa

Na linguagem da NaturalSlim falamos de dois "lados" do metabolismo: o lado passivo e o lado excitado (excitado). É uma forma simples de descrever aquilo a que medicamente se chama sistema nervoso parassimpático e simpático.

Frank Suárez, o especialista em metabolismo que fundou a NaturalSlim, escolheu "passivo" e "excitado" porque são palavras que qualquer pessoa entende sem precisar de um curso de fisiologia. A ideia de fundo é a mesma: dentro de si coexistem dois modos automáticos, e aprender a equilibrá-los muda muito a forma como se sente no dia-a-dia.

O que é o lado passivo?

O lado passivo do metabolismo é aquele que activa o descanso, a digestão, a calma e a reparação. Quando este lado funciona bem, tende a dormir profundamente e a acordar com energia, a digerir tranquilamente depois das refeições, a recuperar melhor do esforço e a lidar com as tensões do dia sem se sentir esgotado.

É controlado em grande parte pelo nervo vago, uma espécie de "cabo" que atravessa o corpo desde o cérebro, passando pelos pulmões, coração, estômago, intestino e fígado. Quando falamos em "activar o lado passivo", falamos em grande medida em dar ao nervo vago as condições de que precisa para fazer o seu trabalho.

Como saber se o seu lado passivo está em baixo ou sobreactivado?

O equilíbrio metabólico é muito pessoal. Há pessoas com um lado passivo mais dominante, outras com um lado excitado mais dominante. Nenhum é "mau" — o problema aparece quando o equilíbrio se rompe.

Cinco perguntas simples que podem orientá-lo. Se responder "sim" a uma ou mais, o seu lado dominante provavelmente NÃO é o passivo, mas o excitado:

• As gorduras (fritos, manteiga, refeições pesadas) caem-lhe mal ou causam desconforto digestivo?
• Se comer tarde à noite, digere mal?
• Tem dificuldade em digerir carne vermelha?
• Tem um sono leve, acorda com qualquer ruído?
• Comer tarde à noite dificulta-lhe o adormecer?

Se a maioria das suas respostas for "não", o seu lado dominante é provavelmente o passivo. E se o seu lado passivo estiver demasiado passivo, costuma notar mais cansaço do que o habitual, uma sensação de peso, sono que não descansa e digestões lentas.

Hábitos que apoiam o lado passivo do metabolismo

A boa notícia: há coisas muito concretas que pode fazer todos os dias para apoiar este lado do metabolismo. Nenhuma é complicada.

1. Respiração consciente

O mais simples e dos mais eficazes. Respiração lenta e profunda — sobretudo quando a expiração é mais longa do que a inspiração — é uma das formas mais directas de activar o nervo vago.

Experimente 4 minutos por dia: inspire pelo nariz a contar até 4, expire pela boca a contar até 6. Sem app nem curso. Apenas a sua respiração.

2. Dormir em horários estáveis

Deitar-se e levantar-se aproximadamente à mesma hora — incluindo aos fins-de-semana — dá ao corpo um sinal claro sobre quando é altura de reparar. É um dos hábitos que mais rapidamente muda a forma como se sente.

3. Comer sem ecrãs, sentado, devagar

A digestão é trabalho do lado passivo. Quando come sob tensão, à pressa, ou a olhar para um ecrã cheio de notificações, pede ao corpo duas coisas opostas ao mesmo tempo. Mastigar devagar e comer sentado dá ao sistema digestivo o espaço para fazer a sua parte.

4. Uma caminhada depois de comer

Uma caminhada curta (10-15 minutos) depois da refeição principal é um dos hábitos mais subestimados. Não é exercício intenso — é movimento suave que ajuda a digestão.

5. Ligação à terra ocasional (grounding)

O simples gesto de tirar os sapatos e caminhar descalço alguns minutos sobre erva ou areia é outra forma de "tirar o pé do acelerador". Falámos sobre isso neste artigo sobre grounding.

O papel dos nutrientes que apoiam o sistema nervoso

Uma alimentação equilibrada é a base. Para além disso, há nutrientes directamente envolvidos no funcionamento do sistema nervoso e na forma como o corpo lida com o cansaço:

• O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a redução do cansaço e da fadiga.
• As vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B6, B12, ácido pantoténico) contribuem para um metabolismo energético normal e para o funcionamento normal do sistema nervoso e para uma função psicológica normal.
• A vitamina C contribui também para a redução do cansaço e da fadiga.

Na NaturalSlim, o suplemento que cobre esta combinação de nutrientes é Metabolic Vitamins — um multivitamínico concebido precisamente para apoiar estes processos. E para o magnésio em particular, MagicMag® na sua forma citrato é das opções melhor absorvidas.

O equilíbrio importa mais do que o extremo

O objectivo nunca é ter um lado totalmente desligado ou totalmente ligado. O que dá resultados é o equilíbrio. Um lado passivo demasiado passivo deixa-o cansado e lento; um lado excitado demasiado excitado deixa-o tenso e exausto.

Se tiver dúvidas sobre por onde começar e como adaptar isto ao seu caso, a nossa equipa de Consultores em Metabolismo Certificados da NaturalSlim Europe está à sua disposição para o orientar passo a passo.