Costruire muscoli: Frank Suárez su anabolismo, sistema nervoso e il modo di mangiare 2x1

Ci sono persone che si allenano con vera disciplina — sollevano, spingono, sono costanti — e tuttavia hanno la sensazione che i muscoli non crescano come speravano. Vedono che ad altri viene più facile, e arriva la domanda logica: cosa sto sbagliando?

La risposta di Frank Suárez non è mai stata semplicemente «fai più esercizio». Per lui il corpo non funziona a forza bruta. Il corpo funziona grazie al metabolismo: all'energia, all'equilibrio e all'adattamento. Se vuoi sviluppare muscoli, allenarti più duramente da solo non basta — è utile capire come si costruisce il muscolo, quale ruolo gioca il tuo sistema nervoso e perché il modo giusto di mangiare fa la differenza.

Frank raccontava di aver imparato gran parte di tutto questo da un suo mentore, il dottor Schenker, un biofisico che studiava il funzionamento interno delle cellule, del sistema nervoso e del metabolismo. Da lì nacque un'idea semplice ma potente: per creare muscolo, il corpo deve essere in modalità di costruzione, non in modalità di logorio.

Il muscolo cresce quando il corpo riceve il messaggio di ricostruire

Quando lavori un muscolo in palestra, quel muscolo subisce piccole lacerazioni interne — microlacerazioni. Non è un infortunio grave: solo piccoli logorii che lo sforzo produce nel tessuto.

Quell'indolenzimento che molti sentono il giorno dopo l'allenamento è il segnale che c'è stato lavoro muscolare. E l'aspetto importante, spiegava Frank, è ciò che quel logorio comunica al corpo: riparare, sostituire, rinforzare. È lì che inizia la costruzione.

Il corpo è vivo — impara e si adatta. È uno dei modi in cui sopravvive. Se un muscolo viene usato con più intensità, il corpo risponde rinforzandolo per gestire meglio quello sforzo la volta successiva. Per questo il muscolo diventa più sodo e più grande.

In altre parole: l'esercizio crea il bisogno, ma il corpo ha bisogno delle condizioni giuste per soddisfarlo. Ed è qui che entra in gioco la conoscenza.

Anabolismo: la funzione di costruire nuovo tessuto

Frank insegnava un concetto chiave per capire tutto questo: l'anabolismo. Anabolismo significa semplicemente costruzione — la creazione di nuovo tessuto. Quando qualcuno vuole aumentare i muscoli, ciò che cerca davvero è mettere il corpo in funzione anabolica.

Esiste anche la funzione opposta: il catabolismo, cioè il logorio. Se l'anabolismo costruisce, il catabolismo demolisce. E qui sta una delle chiavi di questo insegnamento: non tutti costruiscono muscolo con la stessa facilità, perché non tutti i corpi funzionano con la stessa tendenza metabolica né con lo stesso tipo di sistema nervoso predominante.

Sistema nervoso passivo e sistema nervoso eccitato

Frank ribattezzava il gergo medico affinché nessuno si perdesse. Invece di «sistema nervoso simpatico e parasimpatico», parlava di un sistema nervoso eccitato (l'acceleratore) e di uno passivo (il freno). Secondo la sua spiegazione, questa tendenza è ereditaria e condiziona il modo in cui il tuo corpo risponde.

Una persona con sistema nervoso prevalentemente passivo tende naturalmente alla costruzione — all'anabolismo. Per quel corpo, sviluppare muscolo è di solito più semplice: l'allenamento più un'alimentazione ben bilanciata spesso bastano.

Una persona con sistema nervoso eccitato, al contrario, ha una tendenza più catabolica — più verso il logorio. Può allenarsi duramente e, se il corpo è troppo «su di giri», quello stesso corpo può demolire tessuto mentre cerca di costruirlo.

La lezione è chiara: non si tratta solo di allenarsi di più. Si tratta di aiutare il corpo a essere nello stato giusto per costruire.

Il modo di mangiare 2x1 a sostegno della costruzione muscolare

Per dimagrire, il Sistema NaturalSlim® usa la nota Dieta 3x1®. Ma quando l'obiettivo è sviluppare muscolo, l'insegnamento che Frank condivideva del dottor Schenker indicava una proporzione diversa: l'approccio 2x1.

Il 2x1 consiste nel comporre il piatto con due parti di Alimenti di Tipo A e una parte di Alimenti di Tipo E:

• Alimenti di Tipo A (quelli che aiutano a dimagrire): carni, formaggio, uovo, verdure e insalate.
• Alimenti di Tipo E (quelli che tendono a far ingrassare): una porzione di alimenti amidacei come patata o patata dolce — e, per chi li tollera bene, riso.

Perché includere una porzione di amido? Perché costruire muscolo richiede molta materia prima ed energia, e quella porzione di carboidrato naturale aiuta a dare al corpo quella spinta. Frank era chiaro: questo non significa esagerare con i carboidrati raffinati — troppo pane, farina, riso, dolci, con troppo poco esercizio, finisce per creare grasso invece di muscolo. Tra i carboidrati, il meno raccomandato è sempre stato lo zucchero.

Anche la proteina è protagonista. È qui che un buon apporto proteico trova posto nel piano: Metabolic Protein® C-Plus di NaturalSlim apporta proteine di qualità, che contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare e al mantenimento di ossa normali. È un modo comodo per rinforzare la parte proteica della tua alimentazione mentre lavori sui muscoli.

Il grasso come combustibile per costruire

Un punto che Frank sottolineava era l'importanza del grasso. Come spiegava, formare mezzo chilo di muscolo richiede un'enorme quantità di energia — nell'ordine di 40.000 calorie — contro le circa 3.000 di solito stimate per mezzo chilo di grasso. La conclusione è semplice: costruire muscolo costa molta energia.

Perciò, per dare al corpo più energia disponibile durante quel processo, è utile includere una buona porzione di grasso e di proteine, accanto a verdure e insalate, più la porzione di amido che sostiene il piano. Le verdure non si eliminano: forniscono le vitamine e i minerali di cui il corpo ha bisogno come materiali per costruire tessuto. Non si tratta di mangiare solo carne o solo carboidrati — si tratta di dare al corpo i materiali e i segnali di cui ha bisogno.

Cosa fare in base al tuo tipo di sistema nervoso

Se il tuo sistema nervoso è eccitato, vale la pena prestare attenzione allo stato generale del tuo corpo, non solo all'allenamento e al cibo. Un corpo troppo «su di giri» diventa più catabolico, e in quello stato i progressi muscolari possono essere più lenti anche mentre ti alleni.

Qui Frank ricorreva a due minerali: il magnesio e il potassio. Entrambi sono nutrienti essenziali con funzioni ufficialmente riconosciute nel corpo:

• Il magnesio (MagicMag®) contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso, alla normale funzione muscolare, alla normale sintesi proteica e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
• Il potassio (Kadsorb™) contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso e alla normale funzione muscolare.

Se il tuo sistema nervoso è passivo, la situazione è più semplice: il tuo corpo ha già una facilità naturale per l'anabolismo. Il tuo obiettivo principale sarà allenarti ed equilibrare l'alimentazione nelle sue tre parti — proteine e grassi, verdure e insalate, e una porzione di amido. Con questa combinazione, la costruzione muscolare avviene di solito con meno resistenza.

Costruire muscolo non è solo allenarsi di più

La grande lezione di Frank su questo tema è che il muscolo non dipende solo dal fare più esercizio. L'esercizio è necessario perché crea lo stimolo — ma dopo il corpo deve essere in grado di ricostruire: cibo, energia, proteine, grassi, minerali e vitamine al livello giusto.

E soprattutto, devi capire il tuo corpo. Se il tuo sistema nervoso è passivo, hai una facilità naturale per costruire. Se è eccitato, vale la pena assicurarsi che il corpo non sia troppo «su di giri» e sostenerlo con nutrienti essenziali come il magnesio e il potassio.

Non è colpa tua se finora non vedevi risultati: ti mancava semplicemente l'informazione. Quando capisci come funziona il tuo metabolismo, smetti di combattere contro il tuo corpo e cominci a lavorare insieme a lui.

Se vuoi applicare tutto questo all'interno di un piano ordinato per il tuo metabolismo, NaturalSlim Europe dispone di un team di Consulenti del Metabolismo Certificati pronto ad aiutarti. Puoi iniziare conoscendo il programma personale di NaturalSlim e fare il primo passo con un accompagnamento.

E come diceva Frank: «La Verità… vince sempre!»