Bygga muskler: Frank Suárez om anabolism, nervsystemet och 2x1-sättet att äta

Det finns människor som tränar med äkta disciplin — de lyfter, de pressar sig, de dyker upp varje gång — och ändå känner att musklerna inte växer som de hade hoppats. De ser att det går lättare för andra, och då kommer den logiska frågan: vad gör jag för fel?

Frank Suárez svar var aldrig bara »träna mer«. För honom fungerar inte kroppen på rå kraft. Kroppen fungerar genom ämnesomsättningen: genom energi, genom balans och genom anpassning. Vill du bygga muskler räcker hårdare träning inte i sig själv — det hjälper att förstå hur muskler byggs upp, vilken roll ditt nervsystem spelar och varför rätt sätt att äta gör skillnaden.

Frank berättade att han lärde sig mycket av detta från en mentor, dr Schenker, en biofysiker som studerade cellernas, nervsystemets och ämnesomsättningens inre funktion. Därifrån kom en enkel men kraftfull idé: för att skapa muskler måste kroppen vara i uppbyggnadsläge, inte i nedbrytningsläge.

Muskler växer när kroppen får beskedet att bygga upp igen

När du arbetar en muskel på gymmet får den muskeln små inre bristningar — mikrolacerationer. Det är ingen stor skada: bara små slitpunkter som ansträngningen skapar i vävnaden.

Den ömhet många känner dagen efter träningen är signalen om att muskelarbete har skett. Och det viktiga, förklarade Frank, är vad det slitaget förmedlar till kroppen: reparera, ersätt, förstärk. Det är här uppbyggnaden börjar.

Kroppen är levande — den lär sig och anpassar sig. Det är ett av sätten den överlever på. Används en muskel mer intensivt svarar kroppen med att förstärka den så att den bättre klarar den ansträngningen nästa gång. Därför blir muskeln fastare och större.

Med andra ord: träningen skapar behovet, men kroppen behöver rätt förutsättningar för att möta det. Och det är där kunskapen kommer in.

Anabolism: funktionen som bygger ny vävnad

Frank lärde ut ett nyckelbegrepp för att förstå allt detta: anabolism. Anabolism betyder helt enkelt uppbyggnad — skapandet av ny vävnad. När någon vill öka sina muskler är det de egentligen är ute efter att försätta kroppen i en anabol funktion.

Det finns också den motsatta funktionen: katabolism, alltså nedbrytning. Om anabolism bygger upp bryter katabolism ned. Och här ligger en av nycklarna i denna lära: alla bygger inte muskler lika lätt, eftersom alla kroppar inte fungerar med samma ämnesomsättningstendens eller samma dominerande nervsystemtyp.

Passivt nervsystem och upphetsat nervsystem

Frank gav den medicinska fackjargongen nya namn så att ingen tappade tråden. I stället för »sympatiskt och parasympatiskt nervsystem« talade han om ett upphetsat nervsystem (gaspedalen) och ett passivt nervsystem (bromsen). Enligt hans förklaring är denna tendens ärftlig och formar hur din kropp reagerar.

En person med övervägande passivt nervsystem lutar naturligt mot uppbyggnad — mot anabolism. För den kroppen är det vanligtvis enklare att utveckla muskler: träning plus en välbalanserad kost räcker ofta.

En person med upphetsat nervsystem har däremot en mer katabol tendens — mer mot nedbrytning. Hen kan träna hårt och, om kroppen är för uppvarvad, kan samma kropp bryta ned vävnad samtidigt som den försöker bygga upp den.

Lärdomen är tydlig: det handlar inte bara om att träna mer. Det handlar om att hjälpa kroppen att vara i rätt tillstånd för att bygga upp.

2x1-sättet att äta som stöd för muskeluppbyggnad

För att gå ner i vikt använder NaturalSlim®-systemet den välkända 3x1-kosten®. Men när målet är att utveckla muskler pekade den lära Frank delade från dr Schenker mot en annan proportion: 2x1-metoden.

2x1 innebär att du bygger upp din tallrik med två delar Typ A-mat och en del Typ E-mat:

• Typ A-mat (den som hjälper dig att gå ner): kött, ost, ägg, grönsaker och sallader.
• Typ E-mat (den som snarare gör att man går upp): en portion stärkelserik mat som potatis eller sötpotatis — och, för den som tål det väl, ris.

Varför inkludera en portion stärkelse? Eftersom muskeluppbyggnad kräver rikligt med råmaterial och energi, och den portionen naturligt kolhydrat hjälper till att ge kroppen den knuffen. Frank var tydlig: det betyder inte att man ska överdriva med raffinerade kolhydrater — för mycket bröd, mjöl, ris, sötsaker, med för lite motion, slutar med att skapa fett i stället för muskler. Bland kolhydraterna var socker alltid det minst rekommenderade.

Protein är också en huvudaktör. Det är här ett bra proteinintag passar in i planen: Metabolic Protein® C-Plus från NaturalSlim ger protein av god kvalitet, som bidrar till att öka och bibehålla muskelmassa och till att bibehålla normal benstomme. Det är ett bekvämt sätt att stärka proteindelen av din kost medan du arbetar med dina muskler.

Fett som bränsle för att bygga upp

En punkt Frank betonade var fettets betydelse. Som han förklarade det kräver det att bilda ett halvt kilo muskler en enorm mängd energi — i storleksordningen 40 000 kalorier — mot de ungefär 3 000 som vanligtvis beräknas för ett halvt kilo fett. Slutsatsen är enkel: att bygga muskler kostar mycket energi.

För att ge kroppen mer tillgänglig energi under den processen hjälper det därför att inkludera en bra portion fett och protein tillsammans med grönsaker och sallader, plus den portion stärkelse som stöder planen. Grönsakerna tas inte bort: de ger de vitaminer och mineraler kroppen behöver som byggmaterial för vävnad. Det handlar inte om att äta bara kött eller bara kolhydrater — det handlar om att ge kroppen de material och de signaler den behöver.

Vad du bör göra utifrån din nervsystemtyp

Om ditt nervsystem är upphetsat är det värt att vara uppmärksam på kroppens allmänna tillstånd, inte bara på träning och mat. En kropp som är för uppvarvad blir mer katabol, och i det tillståndet kan muskelframstegen gå långsammare även medan du tränar.

Här grep Frank till två mineraler: magnesium och kalium. Båda är essentiella näringsämnen med officiellt erkända funktioner i kroppen:

• Magnesium (MagicMag®) bidrar till nervsystemets normala funktion, till normal muskelfunktion, till normal proteinsyntes och till att minska trötthet och utmattning.
• Kalium (Kadsorb™) bidrar till nervsystemets normala funktion och till normal muskelfunktion.

Om ditt nervsystem är passivt är situationen enklare: din kropp har redan en naturlig lätthet för anabolism. Ditt huvudfokus blir att träna och balansera din kost i dess tre delar — protein och fett, grönsaker och sallader, och en portion stärkelse. Med den kombinationen sker muskeluppbyggnaden vanligtvis med mindre motstånd.

Att bygga muskler är inte bara att träna mer

Franks stora lärdom om detta ämne är att muskler inte bara beror på att göra mer motion. Träningen är nödvändig eftersom den skapar stimulansen — men efteråt måste kroppen kunna bygga upp igen: mat, energi, protein, fett, mineraler och vitaminer på rätt nivå.

Och framför allt måste du förstå din egen kropp. Är ditt nervsystem passivt har du en naturlig lätthet för att bygga upp. Är det upphetsat är det värt att se till att din kropp inte är för uppvarvad och att stödja den med essentiella näringsämnen som magnesium och kalium.

Det är inte ditt fel om du hittills inte har sett resultat: du saknade helt enkelt information. När du förstår hur din ämnesomsättning fungerar slutar du kämpa mot din kropp och börjar arbeta tillsammans med den.

Vill du tillämpa allt detta inom en ordnad plan för din ämnesomsättning har NaturalSlim Europe ett team av certifierade ämnesomsättningskonsulter redo att hjälpa dig. Du kan börja med att lära känna NaturalSlims personliga program och ta det första steget med vägledning.

Och som Frank brukade säga: »Sanningen… vinner alltid!«