Développer du muscle : Frank Suárez sur l'anabolisme, le système nerveux et la façon de manger 2x1

Certaines personnes s'entraînent avec une vraie discipline — elles soulèvent, elles poussent, elles sont assidues — et ont pourtant l'impression que leurs muscles ne grandissent pas comme elles l'espéraient. Elles voient que cela vient plus facilement à d'autres, et une question logique apparaît : qu'est-ce que je fais de travers ?

La réponse de Frank Suárez n'a jamais été simplement « faites plus d'exercice ». Pour lui, le corps ne fonctionne pas à la force brute. Le corps fonctionne par le métabolisme : par l'énergie, par l'équilibre et par l'adaptation. Si vous voulez développer du muscle, s'entraîner plus dur ne suffit pas en soi — il est utile de comprendre comment le muscle se construit, quel rôle joue votre système nerveux et pourquoi la bonne façon de manger fait la différence.

Frank racontait avoir appris une grande partie de cela d'un de ses mentors, le docteur Schenker, un biophysicien qui étudiait le fonctionnement interne des cellules, du système nerveux et du métabolisme. De là est née une idée simple mais puissante : pour créer du muscle, le corps doit être en mode construction, non en mode usure.

Le muscle grandit quand le corps reçoit le message de reconstruire

Quand vous travaillez un muscle à la salle, ce muscle subit de petites déchirures internes — des micro-lacérations. Ce n'est pas une blessure grave : juste de petites usures que l'effort produit dans le tissu.

Cette courbature que beaucoup ressentent le lendemain de l'entraînement est le signal qu'un travail musculaire a eu lieu. Et l'important, expliquait Frank, c'est ce que cette usure communique au corps : réparer, remplacer, renforcer. C'est là que commence la construction.

Le corps est vivant — il apprend et s'adapte. C'est l'une des façons dont il survit. Si un muscle est utilisé plus intensément, le corps réagit en le renforçant pour mieux gérer cet effort la prochaine fois. C'est pourquoi le muscle devient plus ferme et plus volumineux.

Autrement dit : l'exercice crée le besoin, mais le corps a besoin des bonnes conditions pour y répondre. Et c'est là qu'intervient la connaissance.

Anabolisme : la fonction qui construit du tissu nouveau

Frank enseignait un concept clé pour comprendre tout cela : l'anabolisme. L'anabolisme signifie simplement construction — la création de tissu nouveau. Lorsque quelqu'un veut augmenter son muscle, ce qu'il cherche en réalité, c'est mettre le corps en fonction anabolique.

Il existe aussi la fonction inverse : le catabolisme, c'est-à-dire l'usure. Si l'anabolisme construit, le catabolisme dégrade. Et voici l'une des clés de cet enseignement : tout le monde ne construit pas le muscle aussi facilement, car tous les corps ne fonctionnent pas avec la même tendance métabolique ni avec le même type de système nerveux dominant.

Système nerveux passif et système nerveux excité

Frank rebaptisait le jargon médical pour que personne ne se perde. Au lieu de « système nerveux sympathique et parasympathique », il parlait d'un système nerveux excité (l'accélérateur) et d'un système nerveux passif (le frein). Selon son explication, cette tendance est héréditaire et conditionne la façon dont votre corps réagit.

Une personne au système nerveux à dominante passive penche naturellement vers la construction — vers l'anabolisme. Pour ce corps, développer du muscle est en général plus simple : l'entraînement plus une alimentation bien équilibrée suffisent souvent.

Une personne au système nerveux excité, en revanche, a une tendance plus catabolique — davantage vers l'usure. Elle peut s'entraîner dur et, si le corps est trop sous tension, ce même corps peut dégrader du tissu au moment même où il essaie d'en construire.

La leçon est claire : il ne s'agit pas seulement de s'entraîner plus. Il s'agit d'aider le corps à être dans le bon état pour construire.

La façon de manger 2x1 pour soutenir la construction musculaire

Pour mincir, le Système NaturalSlim® utilise le célèbre Régime 3x1®. Mais lorsque l'objectif est de développer du muscle, l'enseignement que Frank partageait du docteur Schenker pointait vers une autre proportion : l'approche 2x1.

Le 2x1 consiste à composer son assiette avec deux parts d'Aliments de Type A et une part d'Aliments de Type E :

• Aliments de Type A (ceux qui aident à mincir) : viandes, fromage, œuf, légumes et salades.
• Aliments de Type E (ceux qui ont plutôt tendance à faire grossir) : une portion d'aliments riches en amidon comme la pomme de terre ou la patate douce — et, pour qui le tolère bien, le riz.

Pourquoi inclure une portion d'amidon ? Parce que construire du muscle demande beaucoup de matière première et d'énergie, et cette portion de glucide naturel aide à donner ce coup de pouce au corps. Frank était clair : cela ne veut pas dire abuser des glucides raffinés — trop de pain, de farine, de riz, de sucreries, avec trop peu d'exercice, finit par créer de la graisse au lieu du muscle. Parmi les glucides, le moins recommandé restait le sucre.

La protéine est aussi un acteur principal. C'est là qu'un bon apport en protéines trouve sa place dans le plan : Metabolic Protein® C-Plus de NaturalSlim apporte des protéines de qualité, qui contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire et au maintien d'une ossature normale. C'est une façon pratique de renforcer la part protéique de votre alimentation pendant que vous travaillez vos muscles.

La graisse comme carburant pour construire

Un point que Frank soulignait était l'importance de la graisse. Selon son explication, former un demi-kilo de muscle exige une quantité énorme d'énergie — de l'ordre de 40 000 calories — contre les quelque 3 000 généralement estimées pour un demi-kilo de graisse. La conclusion est simple : construire du muscle coûte beaucoup d'énergie.

Ainsi, pour donner au corps plus d'énergie disponible pendant ce processus, il est utile d'inclure une bonne portion de graisse et de protéines, aux côtés des légumes et des salades, plus la portion d'amidon qui soutient le plan. Les légumes ne disparaissent pas : ils fournissent les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin comme matériaux de construction des tissus. Il ne s'agit pas de manger seulement de la viande ou seulement des glucides — il s'agit de donner au corps les matériaux et les signaux dont il a besoin.

Que faire selon votre type de système nerveux

Si votre système nerveux est excité, il vaut la peine de prêter attention à l'état général de votre corps, pas seulement à l'entraînement et à l'alimentation. Un corps trop sous tension devient plus catabolique, et dans cet état la progression musculaire peut être plus lente même pendant l'entraînement.

Ici, Frank se tournait vers deux minéraux : le magnésium et le potassium. Ce sont deux nutriments essentiels aux fonctions officiellement reconnues dans le corps :

• Le magnésium (MagicMag®) contribue à une fonction nerveuse normale, à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale et à réduire la fatigue.
• Le potassium (Kadsorb™) contribue à une fonction nerveuse normale et à une fonction musculaire normale.

Si votre système nerveux est passif, la situation est plus simple : votre corps a déjà une facilité naturelle pour l'anabolisme. Votre principal objectif sera de vous entraîner et d'équilibrer votre alimentation en ses trois parts — protéines et graisses, légumes et salades, et une portion d'amidon. Avec cette combinaison, la construction musculaire se fait en général avec moins de résistance.

Développer du muscle, ce n'est pas seulement s'entraîner plus

La grande leçon de Frank sur ce sujet est que le muscle ne dépend pas uniquement de la quantité d'exercice. L'exercice est nécessaire parce qu'il crée le stimulus — mais ensuite le corps doit être en mesure de reconstruire : nourriture, énergie, protéines, graisses, minéraux et vitamines au bon niveau.

Et surtout, vous devez comprendre votre propre corps. Si votre système nerveux est passif, vous avez une facilité naturelle pour construire. S'il est excité, il vaut la peine de veiller à ce que votre corps ne soit pas trop sous tension et de le soutenir avec des nutriments essentiels comme le magnésium et le potassium.

Ce n'est pas votre faute si vous ne voyiez pas de résultats jusqu'ici : il vous manquait simplement de l'information. Quand vous comprenez comment fonctionne votre métabolisme, vous cessez de lutter contre votre corps et commencez à travailler avec lui.

Si vous souhaitez appliquer tout cela dans un plan structuré pour votre métabolisme, NaturalSlim Europe dispose d'une équipe de Consultants en Métabolisme Certifiés prête à vous aider. Vous pouvez commencer par découvrir le programme personnel de NaturalSlim et faire le premier pas accompagné.

Et comme disait Frank : « La Vérité… triomphe toujours ! »